za duzo

poprawilem diete, zapotrzebowanie moje jest 3150kcal, cos chyba musze z tluszczy dorzucic, moze jesc twarog poltlusty? spadnie troche bialka (bo za duzo chyba) a wzrosnie tluszcz. trening zaczynam 16:30 koncze mniej wiecej 17:20. Jak posilek potreningowy? jesli zle to powiedzcie co jesc? ps. na jutro poprawie plan treningowy. a wczesniejsze [...]

Za dużo serii !!

Jakie były wcześniej treningi? jesli chodzi o trening to mocno przeladowany, i nie ma co liczyc na efekty przy takiej objetosci, nie napisze co do poprawy bo caly trzeba zmienic Za dużo serii !! Czego oczekujesz nie słuchając nas ??

opisane sa treningi w pierwszym poscie jak bylo wczesniej, a pozniej plan opisany jak cwiczylem wiec ... wlasnie poprawiam ten trening i pisze co robie z dnia na dzien wiec... za duzo wiec robie mnieijsze partie 9-12 serii na duze 12-15 wiec...

Albo może utrudnij sobie te puumpy - pobawić się tempem możesz, albo nogi wyżej czy coś :) Te pistolety robisz głębokie? Czy do kąta prostego ( tak z ciekawości pytam ) ? Kup sobie taki turystyczny plecak, albo walizę i wio na plecy xD Sam lubię kakao i cynamon dodawać szczególnie do owsiany ( nie wiem czy nie za dużo sypię tego kakao). Kofeina w [...]

Początek jak najbardziej może być taki jak rozpisałeś, czyli 12 tygodni testa + deki, potem trzy tygodnie przerwy między nandro a trenem. To powinno wystarczyć, żeby nie wywaliło prolaktyny za mocno, jednak warto mieć pod ręką cabaser (bromo to za dużo nieprzyjemnych sidów i gorsza skuteczność). Dawki to myślę, że 350-400mg deki i 450-500mg testa [...]

że ile? jesteś mniejsza i lżejsza ode mnie, a ja mam 2200 za dużo węgli, za mało białka jak na moje oko. Standardowo powinnaś zacząć od 1800-2000 kcal, 150 białko/150 ww/ reszta tłuszcze

tak propo diety dam tu swoją, dużo tego wyszło trochę za dużo ale jak zaobserwuję początki rozstępów itp, zbyt szybkie zatłuszczanie to obetnę po trochu. Dodam że warzywa staram się spożywać w każdym posiłku, wodę też często piję między posiłkami. Tuńczyka zamieniam w dni wolne od szkoły na rybę. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu, prócz tego [...]

Poszukałem troszkę na forum % zawartości ww, białka i tłuszczu w pokarmach. Nigdzie nie było jasno napisane (albo nie mogłem znaleźć), ale po łebkach i z własnych obliczeń doszedłem do tego. Węglowodany - 36% Białko - 36% Tłuszcze - 28% Podstawowa przemiana materii w moim przypadku wynosi 1920kcal, więc wyszło mi, że dziennie powinienem spożywać: [...]

[...] 0.5-1kg/tydzien to dobrze. Jesli czujesz sie jak szmata, brak sily i wieksze spadki wagi to za malo kalorii, podbic i powtorzyc cala procedure. Jesli brak spadkow, za duzo kalorii. - Jakie powinny być założenia dotyczące B,W,T? Czy 2,2g (204g) Białka, 1,9g (176g) Węglowodanów i 1,1g (102g) Tłuszczy będą odpowiednie? Nie wiem jeszcze jak [...]

[...] 0.5-1kg/tydzien to dobrze. Jesli czujesz sie jak szmata, brak sily i wieksze spadki wagi to za malo kalorii, podbic i powtorzyc cala procedure. Jesli brak spadkow, za duzo kalorii. - Jakie powinny być założenia dotyczące B,W,T? Czy 2,2g (204g) Białka, 1,9g (176g) Węglowodanów i 1,1g (102g) Tłuszczy będą odpowiednie? Nie wiem jeszcze jak [...]

Na cyprze - średnie zarobki , droga żywność , imprezy cały rok ale tylko w niektórych miejscowosciach (tj.Ayia Napa). Bardzo ciepło , nie wytrzymasz tam.Grecy , to zależy niektórzy są mili inni troche mniej wiadomo zależy jak leży i jak trafisz... W Dubaiu ruch przeogromny, nowoczesne miasto , mit o twoich szejkach wydaje sie niejasny to są bardzo [...]

Oki dzięki za pomoc. przy obliczaniu zapotrzebowania dałem najniższe wartości dla endomorfika ponieważ od zawsze miałem za dużo tkanki tłuszczowej

Wiem za duzo nie ma ale to poczatki dopiero 2 tydzien drugiego cyklu łacznie nie cale 2 miechy cwiczen

don, ja bym pokombinował z wiosłowaniem z szerokim/waskim chwytem, podchwytem i nadchwytem, sam głównie dzięki temu ćwiczeniu zbudowałem swoje plecy. Może cię tu zdziwie, ale na drążku za dużo się nie podciągałem, z racji tego że ćwicze głównie w domu gdzie nie mam drążka chudyczłek fajnie to bokiem wyglada, ale daj normalną fote Zmieniony przez [...]

Mocny275 po co tyle Ci zaprawy na silce nie za duzo tych worków ?

głównie po omce tak mnie wysyfiło, no i za dużo białka i wegli

pewnie za duzo nie ma.. zaczałeś już rosnąć od ostatnich zdjęć??

Za dużo eksperymentów z wagą :-) idzię wiosna/lato będzie redukcja Zmieniony przez - Mariusz190 w dniu 2012-03-23 14:23:46

Push Klasyczna suplementacja przed treningiem siłowym i przed cardio Rozgrzewka 5 min na bieżni oraz ogólna rozgrzewka ramion. Ćwiczenia poręcze 7x10 w 5 serii wykonałem tylko 8 ruchów @-| i w 7 serii 9 ruchów wyciskanie na ławce poziomej 3x385/80/80,3x10 70kg,3x21 50 40 40-16 ruchów i drop na 35kg - 6 ruchów wyciskanie sztangą stojąc 4x15. [...]